Stone, Sand & Gravel REVIEW - September/October 2017 - 36

| PARTA Y COMPARTA

"CUÍDESE LA ESPALDA"
EVITE LESIONES DE ESPALDA
LAS LESIONES DE LA ESPALDA representan casi una cuarta parte de las lesiones con tiempo perdido en la
industria. La espalda es un sistema complejo, que consiste de cinco claras regiones de la espina. La espina
lumbar está compuesta por las cinco vertebras y los seis discos que se encuentran en la porción curva de la
espalda baja y es la parte que más sufre de lesiones. Los movimientos de levantar, doblar y torcer, tanto en
el trabajo como fuera, pueden producir lesiones severas y mucho dolor. Se podrían evitar muchas de estas
lesiones si los trabajadores practicaran unas pocas y simples reglas para conservar y mantener la espalda.
CONSERVACIÓN LUMBAR
Ojalá tenga poca necesidad de mover materiales manualmente. Si debe hacerlo, recuerde que su cuerpo no
es una grúa. Su espalda no está diseñada para "extenderse para arriba", "extenderse para abajo" o "extenderse
para un lado" con facilidad.
*	 Revise la carga en busca de grasa, aceite, bordes afilados y otros peligros.
*	 Conozca su límite y pártalo por la mitad; estime el peso y divida la carga o consiga ayuda si el peso es mayor
al que podría manejar con comodidad.
*	 Planifique su recorrido y considere cómo va a depositar la carga.
*	 Póngase de pie cerca de la carga con los pies separados más o menos en línea con sus hombros, con un pie
más adelante que el otro para tener balance.
*	 Póngase de cuclillas y meta la barbilla, manteniendo la espalda lo más derecha posible.
*	 Levante con sus piernas enderezándolas lentamente y regrese su espalda a una posición vertical cuando termine.
*	 Gire solamente con sus pies; no gire el torso mientras levanta o lleva una carga.
*	 Evite levantar una carga desde un punto debajo de su rodilla o encima de sus hombros, y lleve la carga cerca
de su cuerpo.
*	 Cuando esté limpiando o apaleando, asegúrese que el material esté suelto, no recargue la pala, doble las rodillas y las caderas y mantenga la espalda en una posición razonablemente derecha.
MANTENIMIENTO LUMBAR
Ejercite su espalda regularmente ya que los músculos del torso están todos interconectados y es necesario enderezarlos todos para ayudarle a su espalda. Concéntrese en ejercicios que fortalezcan ambos lados
por igual, por ejemplo: aeróbicos de bajo impacto, caminar a alta velocidad, remar y nadar. Las máquinas
que permiten similar estar remando, subiendo gradas o esquiando a campo traviesa estando en su hogar
son útiles para acondicionar la espalda también. Además, los ejercicios que fortalecen la capacidad de
levantamiento de las piernas pueden ayudar a la espalda, permitiendo que las piernas se encarguen más
del levantamiento pesado.
Tenga cuidado con actividades que tienen muchos cambios repentinos de dirección o giros no naturales,
como el tenis y el golf. Incluso los corredores pueden lesionarse la espalda, especialmente si no hacen
suficiente estiramiento.
Fumar Tabaco reduce el suministro de oxígeno y de nutrientes a los discos que amortiguan las vértebras.
Por ello, los fumadores tienen mayor riesgo de padecer de problemas de espalda. Elimine o al menos reduzca
su uso de tabaco y su espalda estará mejor por ello.
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36  STONE, SAND & GRAVEL REVIEW, September/October 2017



Table of Contents for the Digital Edition of Stone, Sand & Gravel REVIEW - September/October 2017

Aggregates News Blasts
Opposing WOTUS at Every Turn
Success Story: Highway Funding Package Passed in Indiana
The Future of Respirable Silica Monitoring
Tracking and Measuring Biodiversity
NSSGA@Work
Rip & Share
Equipment Guide
Index of Advertisers
Stone, Sand & Gravel REVIEW - September/October 2017 - Intro
Stone, Sand & Gravel REVIEW - September/October 2017 - cover1
Stone, Sand & Gravel REVIEW - September/October 2017 - cover2
Stone, Sand & Gravel REVIEW - September/October 2017 - 3
Stone, Sand & Gravel REVIEW - September/October 2017 - 4
Stone, Sand & Gravel REVIEW - September/October 2017 - 5
Stone, Sand & Gravel REVIEW - September/October 2017 - 6
Stone, Sand & Gravel REVIEW - September/October 2017 - 7
Stone, Sand & Gravel REVIEW - September/October 2017 - 8
Stone, Sand & Gravel REVIEW - September/October 2017 - 9
Stone, Sand & Gravel REVIEW - September/October 2017 - 10
Stone, Sand & Gravel REVIEW - September/October 2017 - Aggregates News Blasts
Stone, Sand & Gravel REVIEW - September/October 2017 - 12
Stone, Sand & Gravel REVIEW - September/October 2017 - 13
Stone, Sand & Gravel REVIEW - September/October 2017 - Opposing WOTUS at Every Turn
Stone, Sand & Gravel REVIEW - September/October 2017 - 15
Stone, Sand & Gravel REVIEW - September/October 2017 - 16
Stone, Sand & Gravel REVIEW - September/October 2017 - 17
Stone, Sand & Gravel REVIEW - September/October 2017 - 18
Stone, Sand & Gravel REVIEW - September/October 2017 - Success Story: Highway Funding Package Passed in Indiana
Stone, Sand & Gravel REVIEW - September/October 2017 - The Future of Respirable Silica Monitoring
Stone, Sand & Gravel REVIEW - September/October 2017 - 21
Stone, Sand & Gravel REVIEW - September/October 2017 - 22
Stone, Sand & Gravel REVIEW - September/October 2017 - 23
Stone, Sand & Gravel REVIEW - September/October 2017 - 24
Stone, Sand & Gravel REVIEW - September/October 2017 - Tracking and Measuring Biodiversity
Stone, Sand & Gravel REVIEW - September/October 2017 - 26
Stone, Sand & Gravel REVIEW - September/October 2017 - 27
Stone, Sand & Gravel REVIEW - September/October 2017 - 28
Stone, Sand & Gravel REVIEW - September/October 2017 - 29
Stone, Sand & Gravel REVIEW - September/October 2017 - 30
Stone, Sand & Gravel REVIEW - September/October 2017 - NSSGA@Work
Stone, Sand & Gravel REVIEW - September/October 2017 - 32
Stone, Sand & Gravel REVIEW - September/October 2017 - Rip & Share
Stone, Sand & Gravel REVIEW - September/October 2017 - 34
Stone, Sand & Gravel REVIEW - September/October 2017 - Equipment Guide
Stone, Sand & Gravel REVIEW - September/October 2017 - 36
Stone, Sand & Gravel REVIEW - September/October 2017 - 37
Stone, Sand & Gravel REVIEW - September/October 2017 - 38
Stone, Sand & Gravel REVIEW - September/October 2017 - 39
Stone, Sand & Gravel REVIEW - September/October 2017 - 40
Stone, Sand & Gravel REVIEW - September/October 2017 - Index of Advertisers
Stone, Sand & Gravel REVIEW - September/October 2017 - 42
Stone, Sand & Gravel REVIEW - September/October 2017 - 43
Stone, Sand & Gravel REVIEW - September/October 2017 - 44
Stone, Sand & Gravel REVIEW - September/October 2017 - cover3
Stone, Sand & Gravel REVIEW - September/October 2017 - cover4
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http://review.nssga.org/NovemberOctober2017/
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http://review.nssga.org/JulyAugust2017/
http://review.nssga.org/MayJune2017/
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